![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
anna_dominiDaniel Wagner
ironic processing study (?)
Когда мы подавляем какую-то естественную потребность или проявление (natural phenomenon), оно только усиливается.
Эксперимент: не думай о белой обезьяне. Лектор минут 5 говорит слушателям, чтобы они не думали о белой обезьяне.
Почему это невозможно сделать: если мы пытаемся подавить зрительные образы (визуализацию), когда слышим слова, визуализация только усиливается.
То же относится к негативным эмоциям. Чем больше их подавляем, тем они сильнее.
Говорит о себе: я очень боялся публичных выступлений. Становясь преподавателем, я понимал, что мне придется выступать много и часто. Я уговаривал себя: не нервничай, не дергайся, не бойся. Что происходило? Кругом одни белые обезьяны.
Я прочел о “парадоксальных интенциях” у Виктора Франкла - и разрешил себе “быть человеком”. Теперь, когда я иду на лекцию, нервозность остается, но ее можно контролировать и жить с ней.
Представьте, что вы каждое утро говорите себе: “я отказываюсь принимать закон всемирного тяготения. Он создает мне столько проблем. Я хочу просто порхать как пушинка, это же гораздо легче!”
Представьте себе такую жизнь - вы отказываетесь принимать реальность. Как бы вы себя чувствовали?
Начать с того, что вы бы не прожили долго. Если бы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пытались не признавать закон гравитации. Людям свойственно разбиваться, падая с высоты. Но даже если бы вы выжили, вы бы жили в постоянной фрустрации (дискомфорте).
Поэтому мы принимаем закон гравитации. Более того, мы играем с ним: спорт, игры и т.п.
Но мы не можем сделать то же с нашими негативными эмоциями, хотя они - такая же неотъемлимая часть нашей реальности. Боль от негативных эмоций - это данность. Мы не только отказываемся показывать их, проявлять их, мы зачастую отказываемся признавать их наличие: что нам плохо, что мы переживаем стресс.
На вопрос “как дела?” мы чаще всего отвечаем “нормально, хорошо, спасибо”. В ответ получаем “о, здорово, рад за тебя”. Вот это все и ведет иногда к депрессии.
Я не говорю о том, чтобы коллеге на вопрос “как дела” отвечать “Спасибо, что спросил, это все началось, когда мне было три…” Я говорю о том, чтобы в жизни обязательно были люди, с которыми мы могли бы позволить себе быть самими собой.
Но более всего я не говорю при этом о смирении “У меня депрессия, это моя натура, ничего не поделаешь, это данность.”
Я говорю об “активном принятии” - есть вещи, которые я могу изменить, и те, которые я могу только принять.
Безусловное принятие - это об эмоциях. Но это не значит, что мы должны так же относиться к нашему поведению и к нашему образу мыслей.
Зависть - это не плохо и не хорошо. Это данность. Такова человеческая природа. Гнев - это не плохо и не хорошо. Мы так устроены, что иногда сердимся. Иногда грустим и тревожимся.
Но: мы можем выбирать, КАК себя вести, когда испытываем эти чувства. Поведение - результат работы моральных центров. Я могу вести себя морально или аморально по отношению к другу, к ребенку или к людям в целом.
ironic processing study (?)
Когда мы подавляем какую-то естественную потребность или проявление (natural phenomenon), оно только усиливается.
Эксперимент: не думай о белой обезьяне. Лектор минут 5 говорит слушателям, чтобы они не думали о белой обезьяне.
Почему это невозможно сделать: если мы пытаемся подавить зрительные образы (визуализацию), когда слышим слова, визуализация только усиливается.
То же относится к негативным эмоциям. Чем больше их подавляем, тем они сильнее.
Говорит о себе: я очень боялся публичных выступлений. Становясь преподавателем, я понимал, что мне придется выступать много и часто. Я уговаривал себя: не нервничай, не дергайся, не бойся. Что происходило? Кругом одни белые обезьяны.
Я прочел о “парадоксальных интенциях” у Виктора Франкла - и разрешил себе “быть человеком”. Теперь, когда я иду на лекцию, нервозность остается, но ее можно контролировать и жить с ней.
Представьте, что вы каждое утро говорите себе: “я отказываюсь принимать закон всемирного тяготения. Он создает мне столько проблем. Я хочу просто порхать как пушинка, это же гораздо легче!”
Представьте себе такую жизнь - вы отказываетесь принимать реальность. Как бы вы себя чувствовали?
Начать с того, что вы бы не прожили долго. Если бы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО пытались не признавать закон гравитации. Людям свойственно разбиваться, падая с высоты. Но даже если бы вы выжили, вы бы жили в постоянной фрустрации (дискомфорте).
Поэтому мы принимаем закон гравитации. Более того, мы играем с ним: спорт, игры и т.п.
Но мы не можем сделать то же с нашими негативными эмоциями, хотя они - такая же неотъемлимая часть нашей реальности. Боль от негативных эмоций - это данность. Мы не только отказываемся показывать их, проявлять их, мы зачастую отказываемся признавать их наличие: что нам плохо, что мы переживаем стресс.
На вопрос “как дела?” мы чаще всего отвечаем “нормально, хорошо, спасибо”. В ответ получаем “о, здорово, рад за тебя”. Вот это все и ведет иногда к депрессии.
Я не говорю о том, чтобы коллеге на вопрос “как дела” отвечать “Спасибо, что спросил, это все началось, когда мне было три…” Я говорю о том, чтобы в жизни обязательно были люди, с которыми мы могли бы позволить себе быть самими собой.
Но более всего я не говорю при этом о смирении “У меня депрессия, это моя натура, ничего не поделаешь, это данность.”
Я говорю об “активном принятии” - есть вещи, которые я могу изменить, и те, которые я могу только принять.
Безусловное принятие - это об эмоциях. Но это не значит, что мы должны так же относиться к нашему поведению и к нашему образу мыслей.
Зависть - это не плохо и не хорошо. Это данность. Такова человеческая природа. Гнев - это не плохо и не хорошо. Мы так устроены, что иногда сердимся. Иногда грустим и тревожимся.
Но: мы можем выбирать, КАК себя вести, когда испытываем эти чувства. Поведение - результат работы моральных центров. Я могу вести себя морально или аморально по отношению к другу, к ребенку или к людям в целом.
